Ninguém te ensinou a ler o próprio estado
Você aprendeu a resolver o que está fora, não a perceber o que está acontecendo dentro. Quando o sinal aparece, você já está agindo em cima dele.
O Que Fazer Agora
Crie espaço antes que o seu estado emocional decida por você.
7 práticas de 3 a 5 minutos para usar quando a irritação sobe, a mente acelera, tudo parece demais ou você simplesmente não consegue desligar.
Perceba o que está acontecendo, regule o seu estado e escolha melhor o que fazer a partir dali.
Quero as 7 práticas
Acesso imediato. 7 dias de garantia.
O que fica
Não deixe um estado de 10 minutos decidir o resto do seu dia.
O estado muda. O que você faz a partir dele pode ficar.
A proposta não é controlar tudo o que você sente. É perceber mais cedo quando um estado começou a tomar conta e ter um recurso para aquele intervalo entre sentir e agir.
Você já passou por isso?
Talvez você reconheça uma dessas frases.
Elas aparecem em estados diferentes, mas têm uma coisa em comum: quando você percebe, já está dentro deles.
“Preciso responder aquela mensagem. Não posso esquecer daquela conta. Ah, e ainda tem aquela outra coisa.”
“Qualquer coisa hoje me tira do sério.”
“Eu não estou dando conta.”
“Eu não devia ter falado aquilo.”
“E se der errado?”
“Como eu posso estar tão cansado e tão agitado ao mesmo tempo?”
Você não precisa se reconhecer em todas. Uma já basta para entender a proposta: estados diferentes pedem recursos diferentes.
A verdadeira raiz
Talvez não esteja faltando consciência. Pode estar faltando repertório.
Você já sabe o que é gatilho. Já sabe que respirar pode ajudar. Já leu que vale parar e observar.
E, mesmo assim, no momento em que acontece, é fácil cair de novo no automático.
Quatro coisas podem explicar por que isso acontece, e nenhuma delas se resolve simplesmente com “se esforçar mais”.
Muita coisa que existe por aí é longa demais pro momento
Uma meditação de vinte minutos pode ser ótima em outro contexto. Mas talvez não caiba às 15h de uma terça, entre duas reuniões, com o corpo já acelerado.
Entender ajuda, mas nem sempre diz o que fazer naquele minuto
Saber por que você reage é importante. Só que, nos poucos segundos entre sentir e reagir, também ajuda ter uma coisa específica pra fazer, e já ter treinado isso antes.
Uma técnica só não serve pra tudo
Cabeça cheia pede uma coisa. Irritação pede outra. Cansaço que não desliga pede outra ainda. Usar a mesma prática pra todos os estados faz parecer que nada funciona.
Consciência você já tem. O que falta é repertório.
Onde você se reconhece
Agora eu estou…
Escolhe o seu. A página responde com a prática daquele estado.
“Tem tanta coisa acontecendo na minha cabeça que eu nem sei por onde começar.”
SinalVárias abas abertas ao mesmo tempo, todas pedindo um pedaço da sua atenção.
A práticaAncoragem pelos Cinco Sentidos. O movimento é da cabeça para o ambiente.
A ação“Qual é a próxima coisa que realmente precisa da minha atenção?”
“Qualquer coisa hoje me tira do sério.”
SinalÀs vezes nem foi uma coisa específica. Foi o dia inteiro se acumulando até o que seria administrável ganhar outra proporção.
A práticaDeixar Fluir: deixar vir, deixar ficar, deixar ir. O espaço entre sentir e agir.
A ação“Eu preciso responder isso agora?”
“Eu não estou dando conta.”
SinalO que estão pedindo de você parece maior do que a energia, o tempo e a clareza que você tem disponíveis agora.
A práticaEspaço de Respiração de Três Minutos: perceber, respirar, expandir.
A ação“O que este momento realmente pede?”
“Minha cabeça voltou pra isso de novo.”
SinalA conversa já acabou. Mas continua acontecendo dentro da sua cabeça, com outras respostas e outros finais.
A práticaDê Nome ao Loop. Nomear o processo em vez de entrar no conteúdo.
A ação“Isso pede uma ação ou só mais pensamento?”
“E se der errado?”
SinalA situação ainda não aconteceu e a sua mente já está lá tentando resolver.
A práticaDesfusão com o futuro. Abaixar o telescópio e voltar pro que está aqui.
A ação“O que é realidade agora? O que está ao meu alcance agora?”
“Como eu posso estar tão cansado e tão agitado ao mesmo tempo?”
SinalO dia acabou, o corpo parou de fazer, mas alguma parte de você ainda está funcionando no ritmo de três horas atrás.
A práticaRespiração com Expiração Prolongada. A transição do modo de ação para o de recuperação.
A ação“O que precisa terminar para o meu dia realmente terminar?”
Pra cada um desses estados existe uma prática. Você não precisa descobrir qual usar. Você só precisa saber como está.
Quero as 7 práticasComo funciona uma prática
Toda prática segue os mesmos cinco passos.
Com repetição, a ideia é que você dependa cada vez menos do vídeo.
Prescrição prática
Cabeça cheia
Quando você perceber: “tem coisas demais acontecendo na minha cabeça.”
1
Perceba
Como esse estado aparece em você. Na mente, no corpo, no comportamento.
2
Entenda
“Quando a minha cabeça já está congestionada, pensar mais nem sempre cria espaço.”
3
Pratique
Ancoragem pelos cinco sentidos. O movimento é da cabeça para o ambiente. De 3 a 5 minutos, guiada.
4
Observe
“Existe um pouco mais de espaço?” Não precisa ter passado.
5
Ação
“Qual é a próxima coisa que realmente precisa da minha atenção?” E escolhe uma.
A prática não serve pra apagar o que você está sentindo. Serve pra criar espaço antes de responder, decidir ou agir a partir daquele estado. Isso é uma das sete.
Sobre aquele curso que fica parado
Você não vai assistir isso de ponta a ponta. E tudo bem.
Você começa pela aula de abertura e conhece a prática-base. Depois disso, não existe uma sequência obrigatória pra cumprir.
Você abre no dia em que precisa, na aula do estado em que você está. Cada uma tem de 8 a 12 minutos, e a prática dentro dela leva de 3 a 5.
Com o uso, a ideia é que você dependa cada vez menos do vídeo. O card fica ali pra te ajudar a lembrar o caminho.
A ideia é que você incorpore as práticas na sua rotina e possa recorrer a elas rapidamente, no celular, quando precisar.
Quem está por trás deste curso
Felipe Russo
Minha entrada no autoconhecimento não veio de uma fórmula pronta. Veio de uma necessidade real de entender por que, muitas vezes, mesmo tendo consciência, a gente continua repetindo padrões, pensamentos e escolhas que já não combinam mais com quem somos.
Desde os meus 20 anos, estudo com profundidade o comportamento humano, as emoções, a mente e a relação entre sistema nervoso, percepção e identidade. Com o tempo, percebi que a teoria por si só não bastava.
Foi buscando essa transformação mais concreta que encontrei caminhos como a Técnica do Deixar Fluir e a Coerência Rápida.
E a partir delas desenvolvi o curso O Que Fazer Agora, pensando na nossa rotina, que nos traz muitos desafios e diversos estados emocionais. Cada técnica é voltada para um estado diferente, para nos auxiliar a ter uma maior regulação emocional e tomar nossas decisões a partir de um estado mais regulado.
Para quem é (e não é)
Antes de você decidir
É pra você que
já percebe quando está no limite, mas trava na hora de fazer alguma coisa a respeito
tem o dia cheio e precisa de algo que caiba em cinco minutos
já leu e já entendeu bastante, e agora quer aplicar
quer parar de tomar decisão e responder mensagem no estado errado
Não é pra você que
procura uma forma de nunca mais sentir raiva, ansiedade ou cansaço
quer entender a teoria a fundo, e não praticar
não pretende reservar nem cinco minutos pra experimentar
está passando por uma crise que pede acompanhamento profissional; nesse caso, procure um
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O Que Fazer Agora
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E a conta que interessa mais é outra: quanto te custou, esse ano, uma resposta dada no estado errado.
Garantia
7dias
Entra, assiste à aula de abertura, escolhe o estado que mais fala com você e experimenta a prática uma vez. Se, dentro de 7 dias, você perceber que isso não faz sentido pra você, pode solicitar o reembolso integral.
Uma conversa séria
O que isso não vai fazer por você
Isto não vai fazer você parar de ficar irritado, ansioso ou sobrecarregado. Esses estados fazem parte de estar vivo e podem trazer informação sobre o seu momento. A proposta aqui não é apagar isso.
Também não substitui terapia nem acompanhamento profissional. Se você está passando por algo que pede ajuda, procure. Uma coisa não atrapalha a outra.
E não funciona sozinho. Ler sobre a prática não regula ninguém. Só faz efeito se você abrir e fizer, mesmo nos dias em que parece que não vai adiantar.
O que ele faz é uma coisa só: quando um estado começar a tomar conta, você vai ter um recurso para criar espaço antes de responder, decidir ou agir a partir dele.
Perguntas
Antes de decidir
Eu não tenho tempo pra mais um curso.
As práticas levam de 3 a 5 minutos. As aulas, de 8 a 12. E você não precisa assistir todas: precisa de uma, no dia em que precisar dela.
Eu compro curso e não termino.
Este não tem pra terminar. Depois da aula de abertura, não existe sequência obrigatória. Com o uso, o card resolve em vinte segundos e você depende cada vez menos do vídeo.
Isso substitui terapia ou acompanhamento?
Não. Isto aqui é repertório prático pro dia a dia. Se você está passando por algo que pede acompanhamento profissional, procure um. Uma coisa não atrapalha a outra.
Eu já medito. Serve pra mim?
Serve se o que te falta for saber qual prática usar em qual momento. A diferença aqui está na relação entre o estado que você percebe e a prática que você escolhe, em vez de uma prática só pra tudo.
Preciso de algum material ou aplicativo?
Não. Precisa de alguns minutos e de um lugar onde dê pra ficar quieto, nem que seja o carro.
Isso promete que eu vou parar de ficar ansioso ou irritado?
Não, e não é essa a proposta. Esses estados fazem parte da vida e podem trazer informação sobre o seu momento. O que você ganha é perceber mais cedo e ter o que fazer com isso antes de agir.
Como funciona o acesso por 1 ano?
Você tem acesso ao conteúdo e às práticas por 12 meses a partir da compra, incluindo os cards e os áudios.
Como recebo depois de comprar?
O acesso chega no seu e-mail logo depois da confirmação do pagamento.
Você vai ter um dia ruim essa semana.
Vai chegar uma quarta em que tudo pede sua atenção ao mesmo tempo. Ou uma noite em que o corpo está acabado e a cabeça não desliga.
Esses estados fazem parte da vida. A diferença é se, quando eles chegarem, você vai agir direto a partir deles ou criar um pouco de espaço antes.
“Eu não preciso deixar este estado decidir por mim.”
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